[...] bym powiedzial ze dominuje nad nimi chociaz wiesz jak w kulance czasem jak pala prostuje reke i sam in ja poddaje na blache jak na tacy. Z Chenem moge za 62 funty na miesiac cwiczyc 6 razy w tygodniu 2 razy dziennie a z Mauricio to bulisz 20 za godzine i treningi 2x tyg. a poza tym Chen jest bardzo fajny gosciu taki spokojny i niepozorny a mojego [...]
[...] planowałem trenować ją teraz cały czas odstawiając najwyżej na tydzien przed startem za to przed MP juniorów na wiosnę odpuscic siłke na jakies 3 miesiące. 4. Jak dużo cwiczyc kark? 5. Jak intensywnie trenować siłę? Jeśli chodzi o moje naturalne predyspozycje to zawsze łatwo przychodziło mi zwiększenie siły i wagi a trudniej kondycji. [...]
Heh, widzę, że na ten dział nie wchodzą już Ci co coś umieją :( Może jednak Ktoś coś wie?? ja wiem aby biceps zaczął rosnąc jak trzeba zacznij ćwiczyć (podaj plan jakim ćwiczysz - cały ) Co lepsze, co skuteczniejsze?? na bicka dobrze jest jak robisz 15 powt i przerwa nie większa niż 1 min . z zegarkiem w ręku / [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Obecnie wpada ok 1 kg miesiecznie, michy pilnuje, zadnych cheatow. Heh, jakby te 1 kg rzeczywiscie co miesiac wpadalo , ztobilbym 36 kg masy w ten czas, tylko ile by bylo tluszczu a ile miesni. Mam kumpla co chodzi na silke juz 4 rok, zaczynal od typowego chlopaka, nie chudy ani jakis otyly i nie byl ani razu na redu, wpieprza fastfoody, i inny [...]
6.00-6.30 Aeroby 7.00 - śniadanko + bialeczko dalsze posilki masz rozbiteco 3h mniej więcej? 21.00 - trening 22.00 - mogą być węgle (na uzupełnienie glikogenu w mięśniach) 22.30 - bialko 40g Po co rozbijasz bialko wieczorne na 2x20g? Mozesz spox zjeść 40g! Szkoda, że drzwi masz takie wąskie a nie dasz rady łokci wysunąć lekko za futryne? przy [...]
Wy też mieliście problemy z przybraniem na masie ?? - Nie Braliście mete ? jeśli tak to jakie efekty były po niej ? - Nie braliscie. Jakie macie odczucia po przeczytaniu mojego topicu ? - Ze nie masz pojecia o diecie. Co powinienem zmienić ? Diete, trening...zacznij cwiczyc nogi dzieki ktorym masa idzie w gore.
Nie mam pojęcia o diecie ? Jem posiłki w odstępach nie większych niż 2 godziny, wiadomo poza standardem (śniadanie obiad kolacja) w międzyczasie płatki z mlekiem, gainer, ryż, tuńczyk, makaron + twaróg, banany, jajka, serki wiejskie, musli... Zero alkoholu.. Moim zdaniem same właściwe rzeczy Zaznaczam że na początku nie ruszyłem z grubej rury i [...]
[...] w ciagu dnia spalasz kcal +/- ? wiesz jaki masz typ budowy ? musisz to ogarnac, ustalic jakis prob i obserwowac organizm , a nie brac suple czy mete ! ja zaczynajac cwiczyc przy wadze 72 kg i wzroscie 187cm ustalilem sobie 3000kcal i obserwowalem , zwiekszalem kalorie (kcal-kilokalorie tak dolownie) jesli nie tylem ( nie tylem w miesnie) [...]
Ze zdjęciem będzie ciężko, ale chodzi o zbicie brzucha - nogi i ręce są chude, ale brzuch wywaliło od fast foodów. Nie będzie ćwiczyć siłowo, póki co w grę wchodzi bieganie i aeroby typu Nike Training - ale może z czasem połknie bakcyla ;) Co do czekolady to pewnie wejdzie od czasu do czasu zamiast serka do naleśników (oczywiście gorzka). W diecie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zapomniałem o drążku :) Co do nóg to poczytam o ww ćwiczeniach. Co do bicka i tricka muszę wykonywać je w inne dni? Słyszałem, że powinno w ciągu jednego dnia wykonywać trening mięśni które ze sobą nie sąsiadują, ale chyba w FBW jest inaczej i powinno ćwiczyć się wszystko? Dosyć dużo tych wszystkich serii, co do ćwiczeń to myślę, aby np. w pon [...]
sprzedaj to na allegro, tam kup jakąś ławkę, sztangę, obciążenie skołuj gdzieś na mieście, dorzucisz jakieś 3 stówki i będziesz sobie mógł wtedy ćwiczyć. Bo na tym czymś osiągniesz stagnacje po 8 tygodniach. Wszystko co jest sprzedawane w mango jest dla emerytów lub leniwców. Np abgimnic możesz założyć sobie na każdy kawałek ciała, też będzie ze [...]
[...] i brzuszki robil. 6. Chyba nikt nie wierzy ze pan Pudzianowski wytrenowal sie na tym cwiczeniu do pompek i zostal strong-menem. Na dobra sprawe to pompki na dywanie mozna cwiczyc w 20 wariantach z roznym ustawieniem rąk i nog na roznych wysokosciach. 7. Pokazuja jak ciezko wykonuje sie sklony i reklamuja bujawke na brzuch jakby nie mozna robic [...]
Siemka zacznij ćwiczyć martwy cią to ćwiczenie za***iście plecki wyrabia a szczególnie dolą częśc czyli prostowniki ale spoko wyglądasz a co do łapki to chyba 42 nie ma sz no ale ....Pozdro
masz coś do młodzierzy wszechpolskiej?? jak mu wszyscy nabluzgaja, powiedza że jest źle i niedostanie żadnego soga to przecierz nie przestanie cwiczyć wiec luz nie lubie gejów ale lesbijki to co innego
[...] tylko scinania ale takze poruszania sie w polu spowodowane a takze wyskoku jest to wzrostem masy a wzrost kg jest najmniej ci potrzeby ........ radził bym ci trening obwodowy jesli koniecznie chcesz cwiczyc ( co odradzam)...... Jesli ci to jakos zmotywuje straciłem miejsce w podstawowym składzie.............. pozdrawiam tomi PoZdRoFfka ToMi
Do autorki: sama widzisz, schudłaś 10 kg, dalej nie idzie, a efekt jojo pojawi się jak zaczniesz jeść troszkę więcej. Dlaczego tak jest: głodząc się po raz pierwszy to na początku działa i zawsze się schudnie. Ale są efekty uboczne: przestawiasz swój organizm na tryb kryzysowy i po pewnym czasie on przystosowuje się do małej ilości kalorii i broni [...]
no to w takim razie wyglonda mi to ok i wsumie możesz dać sobie z góry nadu na wszystko po 3 serie i podcioganie i pąpki można dodać jeszcze np pąpki na krzesłach czyli na poręczach bądz w podporze tyłem ... jeśli chodzi o dni to spoko 3 razy wtygodniu jest ok ale by sie rzowijać musisz całe ciało ćwiczyć akurat podciąganie i pąpki są złożone ale [...]
no przez najbliższy czas niebede mial za bardzo kasy na drażek;/ to moge dalej ćwiczyć tak? a co z tym martwym ciagiem? wiesz bo slyszalem ze takie cwiczenia jak MC i przysiady z hantlami mają zły wpływ na wzrost:>
1.przesadziłes z suplementami, unikaj gainerów, badania co do glutaminy udowodniły że jej działanie jest znikome, ale po fakcie nie bede sie tu rozpisywał 2.Plan jest sensownie ułożony i już by mnie konbinował z innymi pomysłami tylko szedł ćwiczyć, lecz wprowadz zmiany jakie ci tjujka zaproponował to raz i kilka jeszcze: -na biceps sobie daj 2 [...]
Zapasy najleprzą sztuką walki na świecie
